Saját súlyos edzésel osztot vagy teljes testes edzés a jobb?

Egy fekvőtamasz mi? Egy tolódzkodás?

Nem igazán lehet ilyen kondis módszerrel felosztani az a sajáttestsúlyos edzést, mert többsége összetett és nem izolált.

Pár alapelvet kell megértened:

1. Jobb egy izmot többször edzeni egy héten. (Kétszer.)

2. A saját testsúlyos edzés sokkal skill alapúbb mint ha pl gépeken edzenél, ezért is érdemes többször edzeni, hogy gyakorolj egy-egy mozgásmintát. (Háromszor.)

3. Minél több mindent csinálsz egy adott edzésen, annál jobban elaprózódik a figyelem és annál nehezebb fókuszálni.

4. Saját testsúllyal nehezebb "izolálni" persze vannak rá módok de a gépeket pont azért találták fel mert az izomzatod normál esetben NEM úgy operál, ahogy a gépeken.

Ezek alapján, ilyen "hátedzés" meg hasonló dolgoknak szerintem nem sok értelme van. A teljes test sem a legjobb saját testsúllyal. Ami szerintem optimális az vagy push-pull-leg-push-pull-leg vagy alsó-felső, de utóbbinál is inkább 3 felsőtest nappal. Ez lehet nem lesz népszerű, de ha saját testsúllyal edzel akkor nem feltétlenül kell komolyan venni a lábazást, a calisthenics felsőtest specifikus, az egyik lábnap helyett lehet még jobban is jársz ha végzel sprintedzéseket...