Jó lesz e ez az edzésterv?
Hétfő
Megállítós high bar guggolás 1 ismétléses max
Merevlábas felhúzás 3x6
Zártlábas guggolás 3x15-20
Áthúzás szalaggal 3x30
Szerda
Pin nyomás 1 ismétléses max
JM nyomás 3x6
Tricepsznyújtás szalaggal 3x40
Evezés 3x8
Haskerék
Péntek
Zsámolyra guggolás 50%+szalag 5x5
Felhúzás 50%+szalag 12x1
Zárt guggolás 3x15-20
Áthúzás 3x30
Súlyöves séta gumiszalaggal 500-1000 lépés
Szombat
Fekvenyomás 50%+szalag 10x3
Mellről nyomás 3x6
Ferdepadon nyomás kézisúlyzóval 3x20-40
Tricepsznyújtás szalaggal 3x40
Evezés 3x8
Plank piramis
2.hét
Hétfő
Deficit konv felhúzás 1 ismétléses max
Merevlábas felhúzás 3x6
Zárt guggolás 3x15-20
Áthúzás 3x30
Szerda
Szűknyomás 1 ismétléses max
JM nyomás 3x6
Tricepsznyújtás szalaggal 3x40
Evezés 3x8
Haskerék
Péntek
Zsámolyra guggolás 55%+szalag 5x5
Felhúzás 55%+szalag 12x1
Zárt guggolás 3x15-20
Áthúzás 3x30
Súlyöves séta gumiszalaggal 500-1000 lépés
Szombat
Fekvenyomás 55%+szalag 10x3
Mellről nyomás 3x6
Ferdepadon nyomás kézisúlyzóval 3x20-40
Tricepsznyújtás szalaggal 3x40
Evezés 3x8
Plank piramis
válasza:Mindhárom állításod hibás.
A robbanékonyság fejlesztése nem így működik, mert attól, hogy 80 kilóval bohóckodás, nem fogod robbanékonyabban felhúzni a 160 kilót. Amúgy nem az erő a lényeg, kit érdekel a robbanékonyság? És egyébként a robbanékonyság genetikailag beléd van kódolva, nyilván lehet rajta fejlesztni, de sokkal kevésbé fejlődik az erő.
Nem, nem az egyes max a legjobb módja az erőfejlesztésnek, viszont túlterheli az idegrendszered. 2-3 havonta érdemes egyes maxot mérni.
A volument pedig nem tricepsz izolációkkal fogod megszerezni, hanem az összetett gyakorlatokkal.
A robbanékonyságnak fontos szerepe van az erőben, egy nehéz tárgyat gyorsan kell felemelni.
Elvileg egy szakító fogású deficit felhúzás max nem olyen megterhelő, mint egy rendes felhúzás, ezért kisebb eséllyel edzem túl magam.
De hát sok erőemelő így edz ahogy leírtam. Ha nem jó, akkor miért?
válasza:Egy erőemelő sem edz úgy, ahogy leírtad, az erőemelő K célja a guggolás, fekvenyomás, felhúzás fejlesztése, ebben meg konkrétan nincs egyik se, csak variációk, azok is viccnek tekinthető 50-55%-al.
Mennyi a testsúlyod, mik a maxaid?
Miért vicc neked a dinamikus edzés? Az 50%-ra rájön még mindkét oldalra egy 15 kilós szalag. Ennél nagyobb súlyt már nem lehetne elég nagy sebességgel mozgatni.
73 kiló vagyok, a maxaim guggolásban 175kg, fekve 115kg, felhúzásban 215 kg, igaz az gurtnival. Egy ideje már elakadtam a fejlödésben, ezért ki akarom próbálni a fent említett edzéstervet, hátha meghozza az áttörést.
válasza:Nem, ezt én írtam. Az EliteFTS és a Westside-os oldalak csak egy sablont biztosítottak, amit magamra szabtam.
De még nem kezdtem el. Holnap akarok nekiállni
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!