Jó lesz e ez az edzésterv?
Hétfő
Megállítós high bar guggolás 1 ismétléses max
Merevlábas felhúzás 3x6
Zártlábas guggolás 3x15-20
Áthúzás szalaggal 3x30
Szerda
Pin nyomás 1 ismétléses max
JM nyomás 3x6
Tricepsznyújtás szalaggal 3x40
Evezés 3x8
Haskerék
Péntek
Zsámolyra guggolás 50%+szalag 5x5
Felhúzás 50%+szalag 12x1
Zárt guggolás 3x15-20
Áthúzás 3x30
Súlyöves séta gumiszalaggal 500-1000 lépés
Szombat
Fekvenyomás 50%+szalag 10x3
Mellről nyomás 3x6
Ferdepadon nyomás kézisúlyzóval 3x20-40
Tricepsznyújtás szalaggal 3x40
Evezés 3x8
Plank piramis
2.hét
Hétfő
Deficit konv felhúzás 1 ismétléses max
Merevlábas felhúzás 3x6
Zárt guggolás 3x15-20
Áthúzás 3x30
Szerda
Szűknyomás 1 ismétléses max
JM nyomás 3x6
Tricepsznyújtás szalaggal 3x40
Evezés 3x8
Haskerék
Péntek
Zsámolyra guggolás 55%+szalag 5x5
Felhúzás 55%+szalag 12x1
Zárt guggolás 3x15-20
Áthúzás 3x30
Súlyöves séta gumiszalaggal 500-1000 lépés
Szombat
Fekvenyomás 55%+szalag 10x3
Mellről nyomás 3x6
Ferdepadon nyomás kézisúlyzóval 3x20-40
Tricepsznyújtás szalaggal 3x40
Evezés 3x8
Plank piramis
válasza: válasza: válasza:Miért kell felmenni minden héten 1-es maxokig?
Miért nem csinálod az alapgyakorlatokat, ha azok variációjit igen?
Mi az, hogy +szalag? Van 2kg ellenállású szalag és van 60kg-os is.
Ha csak az egyes maxod 50%-ával edzel nem fogsz fejlődni.
Viszont a volumen túl sok. Ilyen 10x3ak meg 12x1ek vannak.
Miért csinálsz 12x1-et?
Miért megállítósan végzed a guggolást?
válasza:12x1 55%-kos terheléssel gyakorlatilag bemelegítés. A 3x40-nel mi a cél?
Miért kell minden héten maxolni?
válasza:A 3x40et még megértem, mert edzés végén, ha már megcsináltad a munkát, érdemes lehet bicepsz/tricepszet nagy számú ismétlésben izolálni.
De ez az 50%...
Gondolj bele,
Ha 200 a maxod, akkor 100ba húzol. Ennek semmiképp sem kell kihívást jelentene.
Ha 100 a maxod, akkor 50be húzol. 50be még egy teljesen kezdő is megcsinál 8-10et
Az 50%-os terhelésnek meg a 12x1-nek a gyorsaság és robbanékonyság fejlesztése a célja. Egy kis súlyt mozgatok meg a lehető leggyorsabban.
Azért megyek fel 1 ismétléses maxig, mert ez növeli legjobban az erőt.
Minden héten le kell maxolni egy gyakorlatból.
1.hét 1 ismétléses max Megállítós high bar guggolás
2.hét 1 ismétléses max deficit felhúzás
3.hét 1 ismétléses max szivacsos zsámolyra guggolás széles terpesz
4. hét 1 ismétléses max deficit felhúzás úgy, hogy egy szivacson állok
5.hét 1 ismétléses max megállitós low bar guggolás
6. hét bakról húzás
7. hét jóreggelt/guggolás kombináció
8.hét bakról húzás szumó állásban
9.hét guggolás lánccal
10.hét szumó felhúzás gumiszalaggal
11.hét Low bar guggolás fordított gumiszalaggal
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!