Egy jó alsótest-felsőtest felbontású edzéstervben hogy kell elosztani a gyakorlatokat? Heti 2 guggolás és 2 felhúzás, mindkettő alsótest napon?

Nem. Vagy egyik láb edzésen guggolásra, másikon felhúzásra építesz, vagy ha a fizikumod engedi, egyik láb edzésen nehéz guggolás, másikon felhúzás + kisebb intenzitású guggolás. De a guggolást inkább variációkra bontanám, felhúzni konvencionálisan vagy szumóban elég egyszer egy héten.

Ha birod belerakhatsz meg gyakorlatonkent 1 sorozatot.

Ez heti 20 sorozat, amit írsz, plusz a felhúzásnál a járulékos terhelés. Nem sok ez?

10 sorozat/edzest 3-4 nap alatt ki lehet pihenni. Egyik sem teljes volumenu labedzes, plusz mivel a leirt sorozatok ~negyede vadli, nem olyan veszes az. Opcio az is, hogy nem 7 napos frekvenciaval csinalja. Hetfo felso, szerda also, pentek felso, vasarnap also, kedd felso, stb... Boven kivitelezheto.

A gyakorlatokat pedig ugy parositottam, hogy kozel idealis legyen az atfedes, igy semmi nincs tul vagy alul terhelve. Guggolas komplex feszito-hajlito-far izom es az also hatat is terheli, utana a hack mar kevesbe hajlito es far izom dominans, kimeletesebb az also hattal is, inkabb feszitore megy. Eppen ezert van meg a vegen izolalva a hajlito par sorral. Masodik napon a felhuzas hajlito, far, also hat dominans, nyilvan terheli a feszitot is de nem olyan intenziven mint a guggolasok. Eppen ezert koveti egy zartlabas gugi, ami kifejezetten feszito dominans, hajlitot es farizmot szinte teljesen kiiktatja, also hatat is kis mertekben terheli. Mire vegzel vele tud pihenni a hajlito es a far izom, mehet par sor komplex bolgar guggolas ami az also hatat tovabbra is kimeli. Vegen feszito izolacio, hajlitora ott volt a felhuzas.

Nos, én nem fogok olyan részletesen írni, mint az előttem szólók, de heti 2 guggolást még elbír a tested, heti 2 felhúzást viszont nem. Szóval egyik edzésen guggolás és felhúzás is mehet, másikon csak guggolás