Középhaladó/ haladó szinten érdemes úgy programoznom az edzéstervemet, hogy egyik héten nehéz guggolás és csak könnyű felhúzás van, másik héten meg csak könnyű guggolás és nehéz felhúzás?

Működhet, én is csináltam hasonlót.

Hasonló helyzetben voltam mint te, de nekem az vált be hogy heti 2x úgy guggolok hogy van egy nehéz 3x5, meg egy kisebbb súlyú 10x3-as guggolás, és 1x5 felhúzás, persze előtte 3-4 sorozat bemelegítés. Próbáld ki úgy ahogy leírtad, de nekem ez vált be.

Jó lehet, persze. Meg az is jó lehet, ha az edzésed nem heti periódusidővel tervezed, hanem 8-9-10 nappal. Így több időd lesz pihenni két nagy súlyos terhelés között. Többen írták itt hasonló témájú kérdés alatt, hogy heti 2-3 alkalmas guggolás is működik úgy, hogy közben megy a nagy súlyos felhúzás is. Mai napig nem tudom elképzelni ezt natúrban, nekem soha sem ment. Egy nagy súlyos guggolás vagy felhúzás után minimum 3 nap kell a következő nagy súlyos terhelésig, hogy ha azt akarom hogy ne menjen az intenzitás rovására. Ennek kiküszöbölésére csináltam régebben egy 6 napos edzéstervet: 1. nap nagy súlyos guggolás+váll, 2. nap hát, 3. nap láb, 4. nap nagy súlyos fekvenoymás+tricepsz, 5. nap nagy súlyos felhúzás+bicepsz, 6. nap mell, edzésnapok között 1 nap pihenő. Láb edzésen nem csináltam normál guggolást, mell edzésen nem csináltam rudas fekvenyomást, hát edzésen nem csináltam felhúzást. Így a nagy súlyos guggolás, felhúzás és a láb edzése között mindig van 3-4 nap pihenő, meg van a nagy súlyos terhelés is, és a nagyobb volumenű terhelés is az intenzitás csökkenése nélkül. Minden nagy izomcsoport kap célzott terhelést 3-4 naponta, a kisebbek célzottan 12, másodlagosan 6 naponta vannak terhelve. Az edzésterv periódusideje 12 nap.

Javítom: a kisebbek célzottan 12, másodlagosan 3-4 naponta vannak terhelve.