Ha minden elveszi a terhelés a mellkasról?

Nem jól nyomsz fekve. Fekvenyomásnál a váll nem mozdul, közvetlenül nem segít bele a nyomásba. Ha egyből a vállad dolgozik, valószínűleg már a kiinduló pozíció sem jó.

Kérj meg valakit aki 50-60 kilót meg tud tartani bicepszből, hogy segítsen. Tegyél a rúdra 1-1 10-es tárcsát, vedd ki, a segítőd tartson ellen annyit, hogy neked magadra kelljen húzni a súlyt, pont úgy mint ha invertált evezést csinálnál. Ezzel előfeszíted a hátad, és mikor a mellkasodhoz ér a súly, erősen húzd magadhoz a rudat, majd egy intenzív mozdulattal nyomd ki. Így be fog rögződni az, hogy váll végig leszorítva, hátizom végig feszítve (negatív szakaszban végig kontrollálod a széles hátizommal a mozgást), és a nyomást a hátizommal indítod, majd középső szakaszban a mell-tricepsz átveszi a terhelést a váll beavatkozása nélkül. Csinálsz így 2-3 sorozatot 10-12 ismétléssel 40 kilóval, majd 2-3 sorozatot nagyobb súllyal segítő nélkül, és 2-3 edzés alatt megtanulsz jól fekvenyomni.