A két edzésterv közül melyik lenne effektívebb naturálban?
Az egyik elképzelés egy kétfelé bontott terv lenne, a másik egy négyfelé bontott osztott.
1. A, B, pihenő, A, B, 2nap pihenő
"A" napon mell, hát, váll 7-8 sorozatokkal
"B" napon láb 7-8 sorozattal, kar 4-5 sorozattal
2.
- mell, bicepsz (12-14, ill. 8-10 sorozat)
- láb (12-14 sorozat)
- pihenő
- váll, tricepsz (12-14, ill. 8-10 sorozat)
- hát (12-14 sorozat)
A második elképzelésnél úgy próbálnám a gyakorlatokat választani, hogy (a lábat kivéve) minden izomcsoport kapjon egy kis másodlagos terhelést a fő edzés mellett. Pl. bicepsznél szűk, fordított fogású húzódzkodás, vagy mellhez húzás egyik gyakorlatnak a kettőből, tricepsznél szűknyomás.
Ja. Gyakorlatok közül alapgyakorlatok mennének: fekvenyomás, guggolás, evezés, felhúzás, húzódzkodás, vállból nyomás (a mellhez engedős, nem nyak mögül), plusz kargyakorlatok.
Az első elgondolásnál első AB-napokon 4-5 ismétléses súly, másodikon 8-10 ismétléses.
A másodiknál szintén így, csak itt nyilván hetente lenne váltás, folyamatosan próbálva növelni a súlyt.
válasza:Esetleg valtogasd a kettot par havonta. Ism.pedig az egyiken legyen 8-10, a masikon 12-18 az 1.eseten.
2.eseten szemely szerint en mellel edzenek tricepszet es hattal bicepszet.
Egyebkent meg probald ki, mindenkinek mas jon be.
Most éppen ilyen az erőszintem:
Fekvenyomás: 85 kg - 6 ismétlés
Guggolás: 120 kg - 6 ismétlés
Felhúzás: 130 kg - 6 ismétlés
175 cm, 79 kg vagyok. (15% tzs lehet kb.)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!