Testépítés nőknek, mik az alapok?
Sziasztok!
Pár éve saját súllyal edzek, aminek izomzatban meg is van az eredménye, így most szálkásítok, viszont szeptembertől szeretnék picit több izmot összeszedni. Próbáltam neten olvasgatni, de valahol nagyon elvesztem. Leginkább az ismétlés számok, szettek, és hasonló alapfogalmak, számok érdekelnének, meg hogy mennyi különböző gyakorlatot éri meg egy alkalommal csinálni. Illetve gyakorlatokat is örömmel fogadok, van itthon francia rúd, kézisúly, és egy 16 kg-os kettlebell. Kb 50 kg-ig vannak tárcsáim, de 50 kilós nőként ez kezdetnek talán elég lehet, de nem zárkózom el attól, hogy később vegyek még.
Ha egy oldalon egy laikusnak is érthető módon össze van foglalva az ezzel kapcsolatos tudnivalók, az is tökéletes.
válasza:Ha már pár éve edzel, hogy lehet, hogy az alapokkal sem vagy tisztában? A gyakorlatok és az ismétlésszámok ugyanis az alapvető ismeretek közé tartoznak. Nehéz úgy tanácsot adni, hogy nem tudom, hol tartasz. Ha az elmúlt években roszul edzettél, és nem sokat fejlődtél, lényegében kezdőnek számítasz. Ha valamiért mégis fejlődtél, akkor viszont középhaladónak. Más edzéstervet kell követnie egy kezdőnek, egy középhaladónak és egy haladónak.
Ha van konkrét kérdésed, tedd fel! Általános ismertetés a testépítésről nyilvánvalóan nem fér bele egy válaszba. Ha ilyet szeretnél, érdemes venni egy könyvet, vagy elkezdeni nézni egy témába vágó Youtube-csatornát.
Úgy, hogy nem súlyokkal edzem álltalában, mert nem az izomépítés volt a cél, hanem az élvezet :) De ha ez támpont, akkor megy 5-6 kézenállásból fekvőtámasz. A többi izmot nehezebb számomra mérni ilyen formában. Súllyal guggoltam pár alkalommal 25-30 kg 10-12 ismétlés simán ment. Igazából a csuklyámat jobban nyomta a rúd, mint amennyire a fenekemet, combomat terhelte.
Egyébként rúdtáncolok, így ha azt mondom neked, hogy válltámaszos bicskából gyertya 5-6 ismétlés 3 körben, handspringből gyertya, és lassú leengedés már megy, de iron x-ben még nem tudom stabilan megtartani, hónaljfogásban bicska 10-10 mindkét oldalra és hasonló fogalmak szerintem nem sokat mond :) Ezt a fajta edzést szeretném kiegészíteni majd súllyal, mert rúdon már nagyon lassan megy az erőnléti fejlődés.
Egy haladó szint az jó lehet.
válasza:Ha kézenállásban megy több karhajlítás-nyújtás, akkor brutális váll- és karizmaid vannak. Nehezen is hiszem el, hogy ez becsületesen menne. (A fejed búbja érinti a padlót?) Ugyanakkor 20-30 kilóval guggolni nem olyan nagy nagy teljesítmény. A rúdtáncos figurák valóban semmit sem mondanak nekem.
Azt tanácsolom neked, hogy először is magadnak tedd fel a kérdést, mit szeretnél? Izmot növelni? Erősíteni? Állóképességet növelni? Esetleg van olyan testrészed, amelyről úgy érzed el van maradva, és rá akarsz gyúrni? Vagy általában az egész testedet edzenéd? Ha megvan a pontos cél, akkor szívesen megosztom veled, amit tudok. Írj nyugodtan privátot, mert a megválaszolt kérdéseket csak rövid ideig figyelem.
válasza:A nagyon alapok, nagyon laikusnak magyarazva: tomegnovelo etkezes, alapgyakok, progressziv terheles, rendszeresseg es turelem.
Gondolom tudsz kutatni, es gondolom az idegen nyelvvel sincs problemad.
A karom, vállam, hátam valóban elég erős, ez abból a szempontból nem meglepő, hogy a rúd erre megy rá leginkább. Húzóckodni is szoktam rajta minden héten edzés előtt, 5-5 váltva, hogy melyik kezem van felül. Párat tudok mászni csak karból is, de azért a 3,6m-es rúd nem megy még végig. Valamelyik nap megnézem újra a kézenállós fekvőt, nem most csináltam, azóta a csuklóm picit gyengélkedik, de egyszer belefér. Amúgy is kéne nyúzni mértékkel.
Egész testre szeretnék majd tömegelni, úgy látom értelmét, mivel csak úgy leszek arányos. A combom, fenekem nem kizárt, hogy el van maradva, volt egy részleges izom szakadásom tavaly. Már rendben van, szerencsére. De a 25-30 kg nem is a max volt, lehet egyik nap arra is felrakom az összes súlyt, és kiderül. Akkoriban ennyi volt az összes tárcsám, most lett még pár.
Az étkezéssel tisztában vagyok, annak nagyon alaposan sikerült utánajárnom.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!