Tudtok mondani olyan fenék gyakorlatokat nőknek amik szinte csak fenékre hatnak és otthon is végezhetők?
Figyelt kérdés
Szeretnék fenékre hízni, illetve izmosodni is. Vékony testalkatom van, kb.49-50 kg, 167 cm vagyok. Alapvetőleg elégedett vagyok az alakommal, egyedül a fenekem az ami örülnék ha formásabb, kerekebb, izmosabb lenne. A combom a fenekemhez képest nagyobb, ezért szeretnék főként fenékre eddzeni. Kondiba nem szeretnék emiatt járni, csak otthon akarok edzegetni. Illetve ha tudtok mondani valamilyen étrendet is amitől esetleg hízni is tudnék, az nagyon jó lenne. Előre is köszönöm!2017. márc. 21. 13:31
1/5 anonim 
válasza:
válasza:guggolás , vannak tehnikái keress rá találni fogsz
2/5 Cortez70 
válasza:
válasza:Akkor tudsz izmosodni, hízni, ha kalória pluszban vagy. A fehérjebeviteledre ügyelj, hogy meglegyen nálad napi kb 80-100g, zsír az kb 50 g és annyi ch, hogy tudj tömeget növelni. Ez mindenkinél más mennyiség, van akinek elég 3g x ttkg ch és van akinek kell 5g x ttkg is. (nőkről van szó, férfiaknál van akinek ennél is több kell).
Guggolás lenne a legjobb gyakorlat, de mivel nem akarsz lábra edzeni, így marad a csípőemelés hanyatt fekve, hasadon egy súlytárcsával. Vagy lábemelés oldalra és hátra szintén terheléssel. Vehetsz erre egy erősebb gumiszalagot is.
3/5 A kérdező kommentje:
Köszönöm az eddigi válaszokat, várom az újakat is még! :)
Ja és még annyi, hogy inkább nagy súlyjal eddzek kis ismétlészsámban vagy kis súlyjal sok ismétléssel?
2017. márc. 21. 13:59
5/5 anonim válasza:
válasza:szerintem is próbáld nagy súlyokkal ,amivel 5-8 megyeget az megfelelő ha pedig nem akkor kissebbel és többször aztán kezdheted a nagyobbakkal
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!