Testépítés teniszkönyökkel? Help!

Fordulj szakemberhez, vagy pihentesd (szakmai oldalon 3 hónapot olvastam pihentetési időnek, ami alatt elmúlik).

Szakember alatt evvel is foglalkozó gyógytornászt értek, vagy egyéb mozgásterapeutát, aki ért hozzá.

Nekem nincs tapasztalatom személyesen teniszkönyökkel de két dolognak érdemes utána nézned: lökéshullám terápia, Kaatsu.

használj power ball-t kitartóan és megerősödik az a rész ami neked gyenge...

A tenisz könyök kialakulásának legfőbb oka az, hogy ha nem használod teljes mozgástartományban a könyöködet. Ki kell pihenni (több hónap), és ha újra elkezdesz edzeni, rendszeres nyújtás bicepszre és mellizomra, ezzel megelőzhető.

Edzo kepzesen tananyag. Nem haragszom.

6-7 eve nekem is volt, a bicepsz (es azzal egyutt az alkar), valamint a mell (es azzal egyutt a konyok izulet) terheles mentes nyujtasa hosszu tavon megoldotta. Barhol utana tudsz olvasni, nyilvan legtobb helyen azt fogod latni hogy a tulterheles az oka, de erosportoloknal ahol nem monoton, nagy intenzitasu a terheles hanem impulzus szeru, rovid ideju, nem a tulterheles a kivalto ok.

Ha bar ugy irta a kerdezo, hogy a munka es az edzes (feltetelezem hogy sulyzos). Mindketto kulon, mashogy segiti elo a teniszkonyokot, eppen ezert irtam ugy, hogy ki kell pihenni majd nyujtani a megelozes erdekeben. Igy a ket hatasbol legalabb az egyiket kiiktatja, valoszinuleg elegendo lesz a kiujulas megakadalyozasahoz.

8# A túlterhelés az ő esetükben egyenlő a repetitív kis ereje "traumákkal". Nem véletlen teniszkönyök. Annak az izomnak a folyamatos, erőteljes kontrakciója okozza, a mell nyújtásnak már tényleg nem értem mi köze hozzá, hiszem át sem hidalja a könyökízületet, csak zárt láncban, letámaszkodva lehet hatással rá. A bicepszet sem értem, de küldhetsz olvasnivalót, ha van időd v találsz valamit hirtelen :)