Ez elég kezdésnek, vagy kevés? Ha elég, meddig (hány hétig) csináljam bővítés nélkül?

Így van. Egyik se jó. Se a sok, se a kevés. De ez később is igaz, amikor már nem vagy kezdő. Vannak fent neten kezdő edzéstervek, azok jó kiindulási alapok lehetnek.

Én kezdésnek csak alapgyakorlatokat csinálnék magas ismétlésszámmal (fekvenyomás, húzódzkodás/lehúzás, guggolás, felhúzás, evezés, vállból nyomás). Kiegészítésnek mehet homorítás, plank, híd, hasazás vagy hasonlók nyugodtan.

Csak később tennék bele izolációs/kiegészítő gyakorlatokat, miután az alapgyakorlatokat már megtanultam (persze utána se kell túlzásokba esni).

Ha van kérdésed írj nyugodtan!

Ne maradjon ki semmi, egyszerűen szedd szét 2 edzésnapra azt amit utóbb leírtál. Kezdésnek megfelelő.

1. nap: Fekvenyomás 3x15; Döntött törzsű evezés 3x15; Merevlábas felhúzás 3x15; Tricepsz állva 3x15; Bicepsz rúddal 3x15; Döntött törzsű oldalemelés 3x15; Plank 3x kifulladásig

1. nap: Guggolás 3x15; Álló vádli 3x15; Vállból nyomás 3x15; Tárogatás 3x15; Kalapács bicepsz 3x15; Homorítás 3x15

Egyébként ugyan ezekkel az eszközökkel amiket leírtál lehet még jó pár gyakorlatot végezni. A normál oldalemelést is be lehetne iktatni, lórúgás, fűrészelés, felhúzás, fekvenyomás egykezes súlyzókkal, nyak mögül karnyújtás tricepszre, padlóról nyomás így hirtelen. Csinálj magadnak 2-3 edzésnapot, minden izomra egy gyakorlat 3-4 sorozattal, minden napon más gyakorlatokat válassz. Nem kell egybe megcsinálni mindet, nem is lehet.