Az edzés utáni turmixban kell a fehérje mellé dextróz illetve egyéb gyors szénhidrát (pl. Carb-F), vagy elég a zabpehely?

Nem vagyok testépítő, de végzek edzőteremben súlyzós és saját testsúlyos erősítő edzést úszás és futás mellett. Egy ideje a tejsavófehérje-dextróz/Carb-F kombót kiegészítem zabpehellyel, mert úgy sokkal táplálóbb a turmix. Olvastam azonban sok helyen - itt is, mégpedig Monteztől -, hogy az edzés utáni gyors CH nem szükséges, ugyanis semmi nem múlik rajta, mert az anabolikus kapu jóval tovább nyitva áll, így a lassú CH is tökéletes.

Mit javasoltok? Szívem szerint én csak fehérjét és zabpelyhet innék edzés után, nekem nem kell a cukor.