Kettlebell gyakorlatok pontos leírása?

Elkezdtem kettlebell-ezni, igazából egy neten talált edzésprogramot csinálok ami alap és kezdő gyakorlatokból áll.

Az lenne a kérdésem, hogy valaki letudná-e írni vagy egy linket küldeni ahol rajta vannak melyik gyakorlat pontosan mire való, mit mozgat meg? 1-2nél oda van írva de nem mindnél, főleg a hát gyakorlat érdekelne mert azt egy sem írta...