Ha a kajam rendben van, akkor ez az edzesterv szerintetek megfelelo? Bovebben lent.

Itthon edzem. Van egy 10kilos sulymellenyem, egy huzodzkodo rudam felszerelve, tolodzkodo alvanyom, es egy expanderem ami 25kilonak felel meg.

1. Gyakorlat: huzodzkodas szeles fogassal 12, 12, 10, 10

2. Gyakorlat: huzodzkodas szuk fogassal 12, 12, 10, 10

3. Gyakorlat: huzodzkodas vallszelessegben egymasnak forditott tenyerrel 12, 12, 10, 10 (nem tudom, hogy mondjak. Remelem ertheto)

4. Gyakorlat: tolodzkodas szeles fohassal 10kilos sulymellennyel 12, 12, 10, 10

5. Gyakorlat: tolodzkodas feltamasztott labakkal 10 kilos sulymellennyel 12, 12, 10, 10

6-7 gyakorlat vall es bicepsz ami expanderrel tortenik ugyan ennyi ismetlessel.

Ezt az edzest minden harmadik nap csinalom, es 1 orat vesz igenybe, nem tobbet. Jo lehet? Sok? Esetleg keves?

Mellete heti 2 szer futok 16km-t, sokat bringazok aerob zonaba, es hasazok is.

Koszonom ha vegig olvastad :)

Es ha valaszolsz azt is :)

Ui: Bocsi az ekezetek miatt.