Hogyan edzhetnék hasizomra felülés nélkül?

A függeszkedve lábemelések előre, oldalra nem terhelik a nyaki gerincet. Plank gyakorlatokat is érdemes óvatosan csinálni, amíg nem érzel fájdalmat a kritikus részeken.

Lábemelés, deadbug, plank

Nem konkrétan a kérdésre válaszolva, de "viszont nem szeretnék túlságosan "megvastagodni" derékban" ezt értelmezve gondolom azért akarsz hasazni, hogy ne hízz el. Ahhoz nem hasazni kell. A hasizom kicsi izom, teljesen mindegy hogy edzed, az a 10-20-30 hasgyakorlat nem éget sok kalóriát. Továbbá nincs olyan, hogy ha egy adott izom dolgozik, akkor a közvetlen közeléből égeti el a zsírt. A tested egy komplex "gépezet", ha zsírégető "üzemmódban" van akkor globálisan használja fel a zsiradékot az egész testedről. Inkább figyelj jobban az étkezésedre, azzal tudod első sorban elkerülni a hízást mind derék tájon, mind az egész testeden. Nem kell hasaznod a célod eléréséhez.