Küldötök edzésterveket?

Push nap:

1. Szuperszett: Fekve nyomás padon, fekvő támasz

2. Szuperszett: nyomás kézi súlyzóval, tárogatás kéz súlyzóval

3. Szuperszett: nyomás ferde padon, kábeles tárogatás

4. Gyakorlat: oldalemelés

5. Triszett: tricepszletolás csigán egyenes rúddal, tricepszletolás csigán kötéllel, kábeles tricepsznyújtás kötéllel

Pull nap:

1. Gyakorlat: koncentrált (fél) felhúzás

2. Gyakorlat: döntött törzsű evezés keretben

3. Szuperszett: Evezés szűk fogással, lehúzás széles fogással

4. Szuperszett: lehúzás szűk fogással, csigás letolás nyújtott karral

5. Vállvonogatás

6. Triszett: bicepsz kézisúlyzóval, bicepsz francia rúddal, bicepsz kalapács fogással

Leg nap:

1. Gyakorlat: guggolás

2. Gyakorlat: lábtoló

3. Gyakorlat: kitörés

4. Gyakorlat: lábhajlítás

5. Gyakorlat: lábhajlítás

6. Szuperszett: vádli ülve, vádli lábtoló gépen

+minden edzésnap elé/után be lehet tenni 10-15 perc hasazást, és hiperhajlítást.

Persze most csak pár gyakorlatot soroltam fel, ezeket aztán variálni/cserélgetni