fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Fájnak az izuleteim, mitől...

Fájnak az izuleteim, mitől lehet hagyjam abba?

Figyelt kérdés
Mar 15eves korom ota sulyzos edzest folytatok. Masfel evig teljesen jol ment nem fajt semmim, viszonylag nagyobb sulyokkal tudtam guggolni, kitoreseket csinalni stb. Utana kezdtek el fajni az izuleteim es kiderul hogy gerincferdulesem is van. Azota magatol a rudtol mar megfajdul az alsi resze a hatamnak amikor guggolok, vagy a terdem. A labtolastol is ugyanugy faj. Nem tudok nagy sullyal dolgozni mert valamelyik izuletem mindig kozbe szol. mit tegyek? A fenekem méreten akarok novelni illetve formajan. Rendesen kajalok, heti haromszor teljes tesre edzek mindenre egy gyakorlat kiveve labra arra ketto es kulon egy fenekre. Ezt az edzestervet egy olyan 3-4 honapja csinalom de idoszak szeruen majd valamikor váltok, viszont nehez igy, ha fajnak a gyakirlatoknal az izuleteim folrg ugy, hogy izuketvedot erositot is szedek. mit csinaljak?
2019. nov. 22. 04:53
 1/4 anonim ***** válasza:
53%
Nyomj be egy kis tesztot,lassabb felszívódást keress ;)
2019. nov. 22. 07:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:
100%
Mit csinálj? Deload, utána helyes gyakorlatkivitelezés, prehabilitáció és több bemelegítés, nyújtás. Egyiket sem helyettesíti az ízületvédő.
2019. nov. 22. 11:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:
56%

"heti haromszor teljes tesre edzek mindenre egy gyakorlat kiveve labra arra ketto es kulon egy fenekre"

Magyarul heti 3* 3 gyakorlattal terheled az also hatad. Szuper, ne csodalkozz, szepen kicsinaltad a porckorongokat. Nem kell labra minden nap ketto gyakorlat, es nem kell minden nap fenekre kulon gyakorlat. Egyik nap guggolas, masik nap felhuzas, harmadik nap labtolo eleg. Mind a 3 kulon kulon is kifejezetten nagy volumenu terheles az also hati gerincszakaszra, mind az izmokra mind a csigolyakra nezve. Ha meg melle megy egy masik gyakorlat, es meg egy fenek gyakorlat is, heti haromszor az kesz katasztrofa. Kivitelezes szempontjabol is hasonlo lehet a helyzet, ha te 3 gyakorlat utan egy nap pihenovel egy egesz testes edzesben tudsz labazni, biztos hogy nem jol csinalod.

Barmilyen labgyakorlatot vegzel, terheled az also hatat, guggolas, kitores, labtolo (ha rosszul csinalod rendkivul rovid ido alatt okozhat maradando karosodast, mar pedig nagyon kevesen csinaljak jol a labtolast), felhuzasok, hidalas, mindegyik.

Pihenj ra, 2-3 hetet hagyd a labadat, majd kezdd elorol egy normalis edzestervvel.

2019. nov. 22. 11:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:
56%
A helyes gyakorlatkivitelezés a kulcs, illetve az mobilitási hiányosságok, hibás reflexek kijavítása. Amíg nem tökéletes a technika, addig az izületvédő csak elnyomja a problémát.
2019. nov. 22. 17:10
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!