Guggolas es a kitorestol mennyire formalodik a fennek?

Kezdetnek olvasd el a Sárga Kapszula könyvet meg keress egy személyi edzőt (aki tényleg az, nem csak annak kamuza magát, készített fel embereket versenyre és azok nyertek is, stb).

De, kelleni fog. Guggolni alapból nem könnyű meg hajlamosak az emberek túlbecsülni a guggolási képességüket is és nagyobb súlyt raknak a rúdra, mint amennyit kellene, aztán miután felépültek simán hallod 1 méter távolságra is ahogy "kattog" a térdük.

Igen mindkettő megy.. Jobb gyakorlatok nincsenek fenékre. Illetve ez a kettő az alapgyakorlat rá. A többi lábemelgetős ilyen olyan gyakorlat max csiszolgatja az eredményt, amit ezekkel építesz.

A mennyiségnél fontosabb a kivitelezés és a minőség. Általánosságban az érvényes, hogy 6-15 között legyenek az ismétlések. Viszont ezt úgy kell megválasztani, hogy ne azért hagyd abba mer elérted a kitűzött számot, hanem mert már igen csak közel vagy a végéhez, mikor már nem tudsz a súllyal feljönni. Tehát ebből kifolyólag olyan súlyt kell használni, a bemelegítést követően akár folyamatosan váltogatva... ami elég nehéz, de nem túl nehéz.

Érdemes 4-6 sorozatot is végezni mindkettőből.

Viszont a technikai részét itt nem fogom leírni... de az is roppant fontos. hosszabbtávon méginkább!