Kezdőnek érdemes lineáris periodizációs edzéstervet végezni vagy elég egy ICF 5x5?

Attól függ. Ha teljesen kezdő vagy, akkor ajánlottabb a magasabb ismétlés az elején, mivel ugye meg kell tanulni a kivitelezést meg hozzá kell szoktatni magad az edzéshez.

Ha pedig már edzel egy ideje, viszont az erőszinted kezdő, akkor érdemesebb már a nagyobb súlyokat használni.

Az esetedben, nincs sok különbség az 5 és a 8 ismétlés között. Válaszd azt amelyik neked jobban bejön, ezt ki kell tapasztalni. Én például guggolásnál és felhúzásnál szeretek alacsonyabb, 5 ismétlést csinálni, míg a nyomógyakorlatoknál, mint a mellről nyomás vagy fekvenyomás az 5 és a 8 ismétlés is jó nekem.

De a kérdésre válaszolva ha csak ez a 2 opció van akkor én az 5x5-nél maradnék a magasabb volumen miatt.

ez nem lineáris, hanem egy elég béna blokk periodizáció

de kezdőként az alap 5x5tel jobban fogsz járni

A lineáris periodizációban folyamatosan növekszik a súly (hétről hétre) és ezzel együtt az összvolumen megy le.

Ezzel szemben a blokk periodizációban pár hetes blokkokba rendezik az edzést, 3 blokkba, elsőször "izomtömeg", aztán "erő", és végül "robbanékonyság" időszakra.

Ahogy látod, ez egyik tradicionális sémát sem követi, de sokkal közelebb van a blokkhoz, ezért írtam, hogy egy elb.szott blokk periodizációs terv.

Ne álljon már neked feljebb, amikor fingod sincs a témáról.

#5

az lineáris progresszió

nagyon nem ugyanaz, mint a lineáris periodizáció

szerinted az icf 5x5 periodizált akkor? dehogy az. de az alapja a lineáris progresszió.

az a "kis extra" ami változik (ismétlésszám és sorozatszám) nagyon sokat számít....

de ezeket amúgy mind tudnád egy gugli kereséssel