Mennyi és milyen kardió kéne hogy 10-12%ra lemenjek? Túledzés?

Most 178cm, 92.3kg és kb 20% testzsírszázalékom van.

Push, pullban edzek. 2 nap kondi 1 nap pihenőre jön ki így, azaz heti 5x vagyok nagyából konditeremben súlyzós edzéseken.

A pihenő napokra tenném be a kardiót és mellé a has edzését, ami most a push végén van, de ott már nagyon energiám nincs rá. Meg túl hosszú vele az edzés.

Így ezeken a pihenő napokon nagyából milyen kardiót kéne csinálnom?

3200 kalória körül van a kalóriaszükségletem, ami az elején nem tervezek változtatni. Max 3000re lemenni és a kardióval vinném fel picit magasabbra a szükségletet.

Továbbá nem fenyeget a túledzés veszélye, hogy ténylegesen mindennap edzenék ezzel a változtatással, mert feláldoznám a pihenő napjaimat.