Mit kéne tennem, milyen edzéstervet kéne követnem?

Régebben már edzettem, viszont abbahagytam. Most újból belefogtam az edzésbe, tegnapelőtt már volt is egy edzésem.

Most így néz ki az edzéstervem:

A nap:

Mellről nyomás 5x5

Felhúzás 1x5

Húzódzkodás 5x10

Bicepsz állva francia rúddal 3x8

Has (lábemelés 2x10, hasprés 2x10, plank 2x45mp)

Ezek pedig ilyen kiegészítő gyakorlatok amiket szuperszettben végzek a többivel:

Oldalemelés 2x10

Fordított bicepsz 2x10

Csuklófeszítés állva 2x10

Archoz húzás 2x10

B nap:

Guggolás 5x5

Fekvenyomás 5x5

Evezés 5x5

Tricepsznyújtás fej mögött 3x8

Vádli 3x8

B napnál is vannak kiegészítő gyakorlatok, ezeket is szuperszettben végzem a többi gyakorlattal:

Merevlábas felhúzás 2x8

Vállvonogatás 2x8

Előreemelés fej fölé (fűrészizomra) 2x10

A felosztás ilyen:

A-pihi-B-pihi-A-pihi-B-pihi-A-pihi-B-pihi-A-….

Már feljebb említettem, volt már egy edzésem, tegnapelőtt megcsináltam az A napot.

Másnapra a hátamban, a bicepszemben, vállamban és a hasamban is erős izomláz lett, ez részben az én hibám is, mivel nem nyújtottam le és sok kihagyás után egyből magamhoz képest nagy súlyokkal erőlködtem.

Elvileg ma is kellett volna edzenem, bemelegítettem és nekikezdtem, de a guggolás 2. sorozata után abba is hagytam az egészet (könnyen megtudtam csinálni, mivel otthon edzek), egyszerűen kiégtem, nekiálltam guggolni és valahogy nem éreztem kényelmesnek, ezen kívül minden ismétlésnél éreztem az izomlázat, főleg a hasamban, plusz még volt vagy 40 fok. Ezután belegondoltam hogy ha még meg is csinálom kínkeservesen a guggolást akkor is ott van még egy fekvenyomás, egy evezés meg még egy csomó minden, így feladtam és végeztem az edzéssel.

Pedig még nem is használok olyan igen nagy súlyokat.

Mit kéne tennem, váltsak edzéstervet vagy jó az ami most van? Esetleg velem van a baj, elvagyok kényelmesedve és nem bírom az edzést?

Köszönöm a válaszokat.