Tomegnoveleskor mi a megfelelo ismetles szam?

10-es, talan ugy lehet felmenni 12 ig, hogy kevesebb sullyal? Esetleg?

Amugy nyilvan nincs egy eles hatar a ketto kozott, a 8-12 tol is noni fog az 1RM es sulyod, de ez a legjobb tartomany erre. A kerdezo tomegnovelesrol beszelt, nem erorol. Szerintem felesleges nagy sulyokkal 5-6 ismetleseket tolni, nem tesz tul jot sem egy guggolasnal peldaul. Foleg mivel a kerdezo valszeg kezdo, az elso 2-3 hetben akar 15-os ismetlesszamot is javasolnek, had szokjak az izuletek a terhelest, meg had erezze meg az izolaciot stb. de ez masik kerdes.

Azért IS érdemes belerakni a szettekbe egy 12 ismétléses sorozatot először, hogy előfáraszd vele az izomzatot az alacsony ismétléses, nagy súlyos sorozatok (4-6 ismétlés) előtt, illetve az adott testrész(ek)ben kialakuljon a vérbőség, ez az izomzatnak is jó, és az ízület is könnyebben melegszik be. Nyilván be kell melegíteni előtte, de a kis súlyos 15-20 ismétlésekkel meg gimnasztikával nem fogják az ízületeid felvenni az "üzemi hőmérsékletet". Erre való az első, 12 ismétléses sorozat. Utána mehetsz lentebb.

Nyilván mindenki úgy csinálja ahogy akarja, de mondjuk egy 5 ismétléses, 120-140 kg-os fekvenyomás vagy 200kg körüli felhúzás előtt azért érdemes normálisan felvezetni. Nagyobb súlyoknál meg pláne.