Izomtömeg növeléséhez mi kell? (egy tapasztalatlan lány)

Eléggé tapasztalatlan vagyok ezen a téren, szóval a segítségeteket kérném!

Délelőtt járok edzeni, általában heti 2×1 órát.

1,5 órával előtte eszek reggelit, ami nyilván nem lehet más, mint a jól ismert zabpehely sok gyümivel, utána pedig innék egy protein turmixot mondjuk egy fél banánnal(ezek szükségesek edzés után?).

12-13 órakor pedig ennék csirkemellet(120-150g) tésztával(kb 50g szárazon, amúgy fehérje tészta hüvelyesekből).

Utána pedig folytatnám a napot.

Ezzel így várható valami fejlődés? Látszana valami?

Leginkább több izmot szeretnék magamon látni.

Ja, és hány kcal ajánlott? (minimális zsír mellett szeretnék elérni egy izmos, sportos testet)

Valamint milyen arányban osszam el a kalóriákat és a makrókat?

Adataim: 16/L 177cm/44kg

Előre is köszönöm a segítő válaszokat!