fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegnövelés heti 2 edzőtermi...

Tömegnövelés heti 2 edzőtermi edzéssel?

Figyelt kérdés

16/L vagyok, 179/45 kg. Arra gondoltam, hogy sporttal szednék magamra tömeget(főképp izmot akarok, nem hájat).

Súlyzós edzésre járnék heti 2×1 órára.

Ennyi elég lenne?

Szeretnék legalább +4kg izmot magamra.


És hogy kell "jól ennem"? Hányszor kalóriát kb?

Mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt?

Előre is köszönöm a hozzáértő válaszokat!



#izom #hízás #testsúly #lány #tini #test #edzőterem #fitness #súlyzó #tömegnövelő
2019. júl. 10. 17:08
 1/5 anonim ***** válasza:
Inkább heti 3 edzés kellene, hogy minden főbb izmot átmozgass. Kivéve persze a simaizmokat és a szívizmokat. Ne ess a nők hibájába, mert szinte csak comb és segg edzésből áll a programjuk. Fehérjéből érdemes lenne olyan 1,5 kilogramm testtömeg kilogrammonként tehát ha vagy 50 kiló akkor 75. Ha fiú lennél akkor 2-t ajánlanék de lány vagy. A jó fehérjeforrások a fehérjepor, estére túró, csirkemell, pulykamell, hal. Szénhidrátnak jó a rizs, kuszkusz, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér. A szénhidrátbevitelt neked kell kitapasztalnod, hogy mennyi elég neked. Ajánlom, hogy lassan szedd fel a tömeget, hogy kevesebb legyen a zsír. Kezdőknek általában feljöhet havi 1kg de ez férfiaknál van. Te lányként kevesebb izmot szedhetsz magadra.
2019. júl. 10. 17:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:

Nagyon vekony lehetsz. Ehhez a magassaghoz legalabb 65 kg-nak kene lenned. 4 kg izom meg sem látszódna.

Súlyzos edzes nagyon jo. Teljes testre edz, ne csak labra. Eleinte eleg lesz heti 2

Feherje 2g/tkg, ch 6g/tkg, zsír 1,6g/tkg. Ez igy 2088 kcal

2019. júl. 10. 17:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 A kérdező kommentje:

Köszönöm a válaszokat!

És milyen gyakorlatokat ajánlotok? Hány kilós súlyzókkal próbálkozzak?

(kerek feneket, kockás hasat és tónusos karokat szeretnék+vékony derék-->a hasam nagyjából kockás, a derekam meg vékony, csak ez így kicsit botsáskás..

2019. júl. 10. 17:54
 4/5 anonim ***** válasza:
A kerek segghez a guggolás az egyik legjobb plusz a combokat is edzi. A karokra érdemes váll, bicepsz, tricepsz gyakorlatokat. Például oldalemelés, francia rudas bicepszezés, csigás tricepsz letolás, lórúgás
2019. júl. 10. 18:28
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:

Elég a heti kettő is, de nem egy órában. Heti két teljes test kellene, alapgyakorlatokkal, ez kb. másfél óra.


Kalóriaégetésed számold ki magad (Pl. kaloriabazis.hu). Ha mínuszban vagy, fogysz, ha pluszban, hízol


Egy tömegnövelő étrendhez kell 1.5-2 gramm fehérje / zsírmentes testtömeg.

4-5 gramm szénhidrát / zsírmentes testtömeg

1 gramm zsír / zsírmentes testtömeg


Alapgyakorlatok! Fekvenyomás, heti 12-14 munkasorozat, vállból nyomás 10-12, oldalemelés+döntött oldalemelés 4-6, evezés 12-14, felhúzás 10-12, kalapács bicepsz + egykezes tricepsz fej fölött 4-6, guggolás 12-14, vádli


De ne feledd, a kaja fontosabb, mint az edzés. Kreatin mehet mellé, napi 5 gramm, cukrot kerüld. Fehérjepor nem biztos, hogy kell, ha megvan a fehérje. Nem nehéz megenni a napi adagot

2019. júl. 11. 09:49
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!