Kosárlabdázók, ugráshoz értő emberek! Súlypont emeledés. Próbálta valaki ezt?

Mi a véleményetek erről a 12 hetes súlypont emelkedő edzéstervről? Valaki próbálta már? Sok pozitív visszajelzést olvastam az oldalon de kikérném mások véleményét is(Coach Mac Vertical Jump program)

[link]

1.-3. hét

2 perc ugrálókötél

nyújtás

2 perc ugrálókötél

lassú guggolás 3x10

oldalsó ugrások 3x20

Ugró kitörések 3x10

"fellökő ugrás" 3x8 (Tuck jump, nem tudom magyarul mi a neve)

lábfej emelés 3x20

4.hét pihenés

5.-7.hét

ugráló kötél 2 perc

nyújtás

ugráló kötél 3 perc

lassú guggolás 3x10

"4 sarok" 3x12

egy lábas oldalsó guggolás 3x15

ugró kitörés 3x15

amilyen magasra bírsz ugrani 3x8

egyenes lábas vádli ugrás 3x30

8.hét pihenés

9.-11.hét

ugráló kötél 2 perc

nyújtás

ugráló kötél 4 perc

lassú guggolás 3x10

egylábas 4 sarok 3x10

ugró kitörés 3x20

fellökő ugrás 3x8

egyenes lábas vádli ugrás 3x40

12.hét pihenés