Vízilabdázom mit egyek?

Igazából az lenne a kérdés hogy milyen arányban vigyem be a tápanyagokat. Nézegettem ilyen tömegnövelő étrendeket de az testépítőknek van és ott pl le van korlátozva a zsír. De most szerintem zsír kell mert úszás közben oxigént fogyasztok elég nagy mértékben és az energiát ad ha jól tudom. A cél az lenne hogy a mostani 66 kilómról minimum 70-75 kilóra felmenjek izomból. (heti 5x2 óra vízi edzés van heti 2 kondi / crossfit edzés is)