Focizok és gyorsulni szeretnek! Ha kondizok az lassit?

Focizok es most szeretnek feljebb lepni nb-1be...Csak a gyorsasagommal van bajom...gyorsulni szeretnek es most van ra kb 1honapom es 14 napom hogy valamit javoccsak ezen....183 cm es 79kg vagyok...Mpst kezdtem el kondizni.....szalkasitani es mellete meg futok.....de nem tudom higy evvel hogy kondizok jot teszek e vagy csak lassuolok???!!! ja es ha valaki nagyon segitokesz lenne, megkernem arra hogy irjon le nekem pontosan mindent hogy szalkasitsak kis sulyokkal sokat vagy nagyobb sulyokkal....es futasban milyen gyakorlatokat csinaljak hogy fejleszem a robbanekonysagom,gyorsasagom alokepessegem stb.......Ebben ha valaki segiteni es reszletesen elmagyarazna a dolgomat halas lennek neki.....Elore is koszonom