Hogyan tanulhatok meg zsákolni?

Bármilyen combot, vagy vádlit erősítő gyakorlat.

Ugrókötelezés, lépcsőzés, guggolásból felugrás, guggolás, térd és sarokemelés. (ezeket legjobb valami extra súllyal, felugrásnál pl. tarthatsz magad előtt kosárlabdát, akkor csak a lábak mozognak, a guggolásnál nagyobb súlyzókat, térd és sarokemelésnél, ugrókötelezésnél, lépcsőzésnél meg használhatsz bokasúlyokat)

[link]

Nézz szét ezen az oldalon, nagyon jó dolgokat lehet rajta találni :)

Ha kellően jó az ugrástechnikád(legalább 20-25 centivel tudsz nagyobbat ugrani nekifutásból) akkor érdemes elkezdd a láberősítést

http://www.youtube.com/watch?v=rcft2A73rGY

ezek a gyakorlatok 2 kézi súlyzóval kivitelezhetők. Ahogy mondtad, ha kell még 5 centi, egy kényelmesebb egykezes zsákoláshoz kell akkor még neked 25 centi. Az úgy 2-3 hónapon belül meg is van ha jól csinálod.

"(legalább 20-25 centivel tudsz nagyobbat ugrani nekifutásból) "

Ezt kifejted? Milyen egy jó ugrástechnika, mitől függ?

a jó ugrás technika csak gyakorlástól- SOK gyakorlástól alakul ki( leggyorsabban, és emellett legszórakoztatóbb módon, ha kispalánkra zsákolgatsz) a 20-25 centi alatt azt értettem, hogy ennyivel legalább tudj magasabbat ugrani annál amit egyhelyből(nekifutás nélkül) tudsz ugrani. De ez még nem jelenti azt hogy maximális szinten van a technikád, csak azt hogy most már van olyan szinten hogy meglátszana már, ha láb erősítést végeznél.

Sokan hiszik azt hogy csak láberőtől függ az ugrás, pedig korántsem.

Emellett ne legyen rajtad fölösleges plusz kiló, szálkásítsd le magad. Ha jól ugrasz, 5 kiló 10-15centit jelent.