Mit csináljak akkor ha nem tudok lefogyni pedig alig eszek és 2 féle sportot űzök de nem sikerül lefogynom?

Alig eszel az nem elég.

Naponta 2g fehérje/ttkg , és 1,5 g ch/ttkg,0,8 g zsír /ttkg.

Mellette aerob,utolsó étkezés minimum 3órával lefekvés előtt. :)

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]