Hogyan edzek? (bizonytalan vagyok a saját edzéstervemben)

Hmm.Hat,lehet,hogy azert,mert meg soha nem csinaltad ezt a gzakorlatot,es szokatlan volt az izuleteidnek a mozgas.Az is lehet,hogy a vegrehajtas nem volt pontos,de sajnos az is elofordulhat,hogy genetikailag nem stabil a vallizuleted.Mindenkeppen figyelj oda a bemelegitesre edzes elott!Ne ess hidegen a sulyoknak,elobb egy kis tekeres biciklin (5-10 perc kozepes tempoval),utana egy kis gimnasztika,mint anno tornaoran (vallkorzes,karkorzes,stb.)

Emellet tanacsolom,hogy ne "akaszd ki" a konyokod se fekvenyomasnal,se fej fole nyomasnal,mindig maradjon egy picit hajlitva a csucsponton is.

Ha 1 honapon belul nem mulik vagy legalabb nem enyhul a ropogas,menj el sportorvoshoz,o biztos tobbet tud mondani,mint en igy latatlanban.

Ha mar megint irtam,elorukkolok par ujabb tanaccsal:

Kiemelten fontosak az edzes "koruli" etkezesek.Soha ne menj edzeni ures gyomorral,elotte 1-2 oraval egyel feherjet es osszetett szenhidratot is tartalmazo etelt.Kozvetlenul edzes utan pedig egyszeru szenhidrat ajanlott nagy mennyisegben (pl. csirkemell+rizs),pl. dextroz (szolocukor) vizben feloldva,vagy akar 2 banan.Sajnalatos,hogy feherjeport nem akarsz fogyasztani,edzes utan nagyon jo,mert gyorsan felszivodik.Mindegy,edzes utan 1 oran belul kovetkezzen ujabb szilard,feherjeben es ossz. szenhidratban gazdag etkezes.Este,lefekves elott pedig turot egyel,vagy korozottkent,vagy edesitoszerrel,de ne cukrosan.

AZÉRT FÁJ A VÁLLAD MERT TERMÉSZET ELLENESEN EDZEL

CSINÁLJ KÉZENÁLLÁSBAN FEKVŐTÁMASZT

DE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

VEDD meg a Fegyencedzés című könyvet

Ott mindent leír AMIT CSAK TUDNI LEHET A TERMÉSZETES EDZÉSRŐL

2. FOLYAMATOSAN NÖVELD AZ EDZÉSED ADAGJÁT NEM KELL SOKKKAL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 2-vel maximum mégegyszer mondom maximum 5-tel

Fegyencedzés c. könyv +++++Harcművészetre járás

A könyv megtanít a természetes edzésre remek nagyon