Vallra eleg 4 gyakorlat heti 2x azert heti.2 mert kicsit elvan maradva es felakarom hozni?

Elég de a 4 gyakorlatot variálhatnád.

1.Nap-Állva nyomás félpiramis,oldalemelés vetkőző sorozat,dt oldalemelés,vállvonogatás.

2.Nap-Arnold nyomás,előre emelés,dt oldalemelés vetkőző sorozat,oldalemelés.

váll edzésnél vagy az elülső deltától haladj hátrafelé azaz elülső delta, oldalsó delta és hátsó delta vagy pedig fordítva hátsó delta, oldalsó delta és az elülső delta ha két napot akarsz rá edzeni akkor az egyik nap hátulról haladj előre fele a másik nap pedig előröl hátra

Egy jó tanács a hátsó deltát sokan elhanyagolják te ne tedd és keményen edz rá pl döntött törzsű oldalemelés, hason fekve oldalra emelés

https://www.youtube.com/watch?v=TX3ttjXXoTc