Mit, hogy mennyit szedjek, hogy ne görcsöljön a lábam?

Két hét múlva megyübk 5 napos bicaj túrára és nekem gyakran görcsöl a lábam, sátorban, fél nap tekerés után, meg esténként alkoholt is iszunk, szinte már várom a hozzú óráknak tűnő perceket amiket sírva izzadva fogok tölteni a sátorban. Mit tegyek, hogy ne gy legyen? Elkezdtem maagnéziumot szedni, pezsgőtabit. Szedhetek többet mint a npi ajánlott menniség? Venni akarok mg tablettát, ha görcsölne, bevenni. Hidrtálom is magam, ha alkoholt fogyasztok lefekvéskor vagy másfél liter vizet tuti be szoktam vágni. Mit tehetek még ellene?