A biciklizés, vagy a futás izmosítja jobban a hasat és a lábakat?

Mindkettő inkább szálkásít, izomtömeget nem növel számottevően. Mindkét sport megmozgatja szinte minden izmunkat, a hasat annyira nem. A kerékpározás kímélőbb, de csak természetesen a testalkatnak megfelelő méretű és beállítású kerékpárral. Erre nagyon oda kell figyelni, mert egy rosszul beállított hajtómű-nyereg vagy nyereg-kormány távolság nem edzeni fogja az izmokat, hanem izületi problémákat, hát- és derékfájást, porckopást, szalagnyúlást, stb. okozhat.

Futás terén nem vagyok annyira otthon, de gondolom ott is számít a megfelelő sporteszköz (cipő), és hasonlók. Meg az sem mindegy, hol fut az ember, aszfalton, betonon vagy éppen puha erdei talajon, vagy direkt futópályán.

a futás a hasat jobban

A bringa meg a lábat

Biciklinél ha pörgetve tekersz, akkor szálkásítasz, ha nagy áttételen, akkor pedig igencsak megnő az izomtömeg, viszont vörös izomrostok lesznek, amik lassúak.

A kardio hatékonysága a bringázásnak egyedül az intenzitástól függ.

Futásnál nehéz olyan kis intenzitással futni, hogy ne legyen belőle egy kis kardio edzés, inkább szálkásít, mint izomtömeget növel. Fogyásra mindekttő jó, csak megfelelő intenzitással. Nem szabad nagyon túlhajtanod magad, a maximális pulzusszámod 60-70%-ával kell működj edzés közben (ugyanis ezen az intenzitáson az izomszövet zsírsavakból nyeri az energiát, nagyobb intenzitás esetén a glikogén lebontásából...). Max. pulusszám kiszámítása: vagy elmész egyszer a teljesítőképességed határáig (amikor már se levegőd, se erőd nincs a következő lépés megtételéhez annyira készen vagy - nem csak úgy fájdogál, hanem fizikailag képtelen vagy mozogni), vagy pedig a következő formula: 220-életkor (ez inkább közelítő érték)

Mindkettő fogyaszt, csak a megfelelő intenzitással kell edzeni! A bringa egyértelműen a feneket/négyfejű combizmot erősíti, a futás egy picit a hasra is dolgozik, a hátizmokra is, plusz az előbb említettek...