Térdfájdalom biciklizéstől?

Nekem hidegben tekeréskor szokott fájni, de elég hamar beszereztem térdvédőt, és az melegen tartotta, onnantól nem volt gond.

Illetve egyszer guggolás közben nyilalt egyet, akkor Porcerő tablettát szedtem, attól nekem javult a helyzet.

Legelőször érd el, hogy újra tünetmentes légy, tehát pihentesd! Én szoktam hasonló esetben ízületvédőt és vitamint szedni. Kollagén (zselatin) szintén segíthet. Ez lehet kiegészítőből, de ha úgy jobban esik, csinálj egy jó adag kocsonyát! :)

Mielőtt újra bringára ülsz, meg kell keresni, hogy mi lehet a fájdalom kialakulásának oka. Ez gyakran helytelen beállítás és/vagy technika.

Első és legfontosabb, hogy a nyerged magassága megfelelő legyen. Ez kb. akkor jó, ha a sarkadat a pedálra téve, a nyeregben ülve a lábad nyújtva van.

Ezután jöhet a nyereg előre-hátra irányban való beállítása. Ez akkor jó, ha a hajtókarok vízszintes helyzetében az elöl lévő térded egy vonalban van a pedál tengelyével. Ezt úgy tudod leellenőrizni, ha egy madzagra kötsz valami súlyt, és a térkalácsodról lelógatod.

A nyereg dőlése nem a térd szempontjából, de szintén nagyon fontos. Nyeregtől és bringától függően legyen vízszintes, vagy enyhén dőljön előre! Hátrafelé ne!

Rossz időben gondoskodj róla, hogy megfelelően védve legyen a térded a hidegtől!

Ha ez megvan, akkor pedig mérd meg, hogy kb. hány fordulat/perccel szoktál pedálozni. Sokan nagy áttételen, alacsony fordulaton tekernek, ami nem tesz jót a térdnek. A fordultszám ideálisan olyan 80-100 /perc között mozog. Az elején ez furcsa lehet, de hamar hozzá lehet szokni.

Mi a helyzet a combizmokkal?

Keress rá az ugrótérdre. Nekem ez volt a problémám.

Pár hét alatt elmúlt. Nem terheltem, használtam a bandázst. Akkor már októberben véget ért a tekerős szezon.

Azóta tekeréshez térdbandázst használok, és igyekszem figyelni a jelekre (bár jártam úgy, hogy gyakorlatilag egy félórán belül kezdett el annyira fájni, hogy nagyon örültem, hogy haza tudtam tekerni vele valahogy). Nekem főleg a hűvösebb napokon volt problémám ezzel.

És hát igen, nyújtás és bemelegítés, ami igazából segít.