Milyen étrend kiegészítő ajánlott?

Arra gondolsz, hogy biciklizés közben legyen szénhidrát utánpótlás? Én lekváros táskát szoktam vinni. Sók meg elektrolitok pótlására Isostar-t.

Szőlőcukor, csoki, valamilyen sportital (sokáig Oshee-t ittam, de azt már nem látom sehol, úgyhogy valami másmilyet, vagy fele-fele arányban víz és 100%-os multivitaminos gyümölcslé keverékét egy csipetnyi sóval).

napi 60km alatt fölösleges , viszel vizet aztán ennyi

Rántotthús.

Én pont ezeket használom amit te. Indulás előtt fogyassz gyors égésű szénhidrátot, reggelizz rendesen. Én meg szoktam enni még egy banánt és megiszom egy L carnitine pezsgőtabit. Ha olyan 40-50 km-nél hosszabb útra megyek, akkor útközben is egyet. Ha olyan 100 km felett megyek, akkor pedig lecsusszan egy energiagél is. De ilyenkor már enni is szoktam valamit útközben, különben mire hazaérek felfalok mindent annyira éhes leszek, az meg ugye nagyon nem jó. Így mikor hazaérek, csak iszom egy finom proteinturmixot tejjel. :) Kicsit később pedig rizs+csirke kombó a vacsi. :)

Zseléből is a Biotechest nyomom. A protein az izomknak jó, attól tud épülni. De nekem eleve nem szoktak fájdalmaim lenni tekerés után.