Az ökölvivok ha erősitenek egykezes sullyal vagy sulyzoruddal nem gyurásra gondolok, akkor milyen sorozatokat csinálnak pld.2x10,4x6,3x30 vagy időre csinálják, pld,20mp,30mp?

Alapgyakorlatok, ez a titok.

Guggolás 2x20

Felhúzás 1x10

Fekvenyomás/tolódzkodás 2x6

Mellről nyomás/vállból nyomás 1x6

Evezés/húzódzkodás 2x8

Bicepsz állva kétkezes rúddal 1x6

Vádlira pipiskedés 1x15

Magasabb ismétlésszámokkal is edzhetsz.

[link]

A lényeg, hogy ha 30x nyomod ki a súlyt, akkor se pihe súllyal csináld, hanem a lehető legnehezebb súllyal. Húzódzkodást, tolódzkodást plusz súllyal nehezítsd, ha már jól megy.