fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Extrém sportok » Testépítés. SOS Mit rontok el?

Testépítés. SOS Mit rontok el?

Figyelt kérdés

Tehát edzek napi 1 órát megosztott edzéstervvel. rohadtul kifáradok egyes gyakorlatoknál 5*10-eket szoktam csinálni, úgy érzem nagyobb súllyal nem tudnék dolgozni. Edzés után 1 órával elmúlik a fáradtság és nincs izomlázam.

Nálatok ez hogy van? Mit csinálok rosszul?


2010. jan. 11. 17:41
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:

Naponta edzeni felesleges, heti 4 elég. 5x10 sok, legyen 4x8, vagy 4x 12,10,8,6

És három gyakorlatnál testrészekre nem kell több...

Nem írtad le az edzésedet, nem írtad le a táplálkozásodat... Látatlanban ennyi...

2010. jan. 11. 17:43
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 anonim ***** válasza:
Én ugyan nem vagyok szakértő, de az nem jó, ha minden nap erősítesz. Másrészt meg igenis jobb volna, ha keveset csinálnál nagyobb súlyokkal.
2010. jan. 11. 17:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 A kérdező kommentje:

táplálkozásom nem a megfelelő, mert nem futja naponta csirkemellre + rizsre, de ahányszor tudok eszek húst. multivitaminokat, tápkieg-et és kreatint sem tudok venni.

ma pl. vállra edzettem vállelsőfejre 2 gyak. középső fejre 2 gyak hátsó fejre 1 gyak.

jó-jó kicsit érzem hogy meg lettek dolgoztatva, de jobban kéne fájniuk/éreznem a megerőltetést

2010. jan. 11. 17:46
 4/11 A kérdező kommentje:
heti 5x edzek, minden izomcsoportot egyszer edzek meg egy héten
2010. jan. 11. 17:47
 5/11 anonim ***** válasza:
Elég nagy probléma ha már edzés után izomlázad van... Neked másnapra jön ki. Kb én edzés után 1 órával ugyanolyan vagoyk mint előtte, persze ha rendesen feltöltöttem magam ch-val
2010. jan. 11. 17:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 anonim ***** válasza:

Szóval ha jól értem ma csináltál 5 gyakorlatot vállra, egyenként 5x10 ismétléssel??? Vagyis 25 sorozat 10 ismétléssel???

Hát ez baromi sok... maximum 12 sorozat elég, mert pontosan ez történik ami most veled van... Túledzettségnek hívják.

Én 120 kilóval szériázom fekvenyomásban, és szálkás vagyok, 12 éve csinálom.

A váll edzésem így néz ki:

Nyakbólnyomás egykezes súlyzókkal: 4 széria: 12,10,8,6 ismétlés

Előreemelés: 2 széria: 10,8

Oldalemelés: 2 széria 8,8

Oldalemelés döntött törzssel: 4 széira: 12,10,8,8


Szóval 12 sorozat...

Heti négy edzés, minden testrészre heti egyszer edzem!


Nyakból pl. 33-35 kiló körüli súllyal nyomok (egykezes)

Szóval nem vagyok annyira gyenge...

Izomlázam mindig van 1-2 nappal később.


Szerintem menj fel a bodybuilder.hu-ra

ott le van írva hogyan kell jól edzeni... de amit nagyjából leírtam, az a lényeg.

2010. jan. 11. 18:00
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/11 anonim ***** válasza:
Ja, és amit még nem írtam. A 10-es ismétlésszám bemelegítésnek számít!!! a 8 és a 6 az ami megterhelő, és nőni is lehet tőle... Persze nagyobb súllyal, mint amivel 10-et csinálsz...
2010. jan. 11. 18:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 A kérdező kommentje:
köszi! igazad lehet! kipróbálom hátha jutok valamire :)
2010. jan. 11. 18:03
 9/11 anonim ***** válasza:
heti 4 edzés bőven elég ha jól csinálod. Izomláz nálam mindig csak másnapra jön ki. azon meg ne parázz, hogy nincs pénzed tápkiegészítőkre mert rendes étrend nélkül fölösleges. Először legyen rendes étrended.
2010. jan. 11. 19:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 anonim ***** válasza:
nem kell feltétlenül izomlázad legyen, attól hogy nincs még fejlődhetsz
2010. jan. 12. 15:28
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Extrém sportok kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!