fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Extrém sportok » Jó a tömegnövelő edzéstervem?...

Jó a tömegnövelő edzéstervem? Testépítés?

Figyelt kérdés

1. nap

bemelegítés, 10 perc kardió

Mell:

 fekvenyomás rúddal 4x8

 45°-os padon fekvenyomás n

 tárogatás gépen 4x8

 fekvenyomás negatív ferde padon 4x8

 Csigás keresztezés 4x8

Bicepsz:

 francia rúddal állva 4x8

 scott gépen kétkezes ruddal 4x8

 kétkezes kalapács bicepsz ülve 4x8

 koncentrált egykezes 4x8

Has:

 présgépen 4x20

 térdemelés tolózkodón 4x25

 Felülés római padon 4x20

10 perc kardió levezetés, nyujtás,

________________________________________

2. nap

bemelegités 5-10 perc kardió gépeken

Láb:

 lábnyújtás gépen 4x8

 Hack guggolás 4x8

 lábtolás gépen két lábbal 4x8

 álló vádli gépen 4x8

 ülő vádli gépen 4x8

 Combközelítés lábgépen ülve 4x8

 Combtávolítás lábgépen ülve 4x8

Váll:

 keretből nyak mögül nyomás 4x8

 kábeles oldalemelés 4x8

 állig húzás 4x12

 vállvonogatás 4x12

 Mellről nyomás üéve 3x8


Has:

 római széken felülés 4x25

 hasprés 4x50

 hasprés gép 4x25

10 perc kardió,nyújtás,

________________________________________

3. nap

bemelegités 10 perc kardió

Hát:

 széles fogással fej mögé húzás 4x8

 föntről szűk fogással mellhez húzás 4x8

 evezés szűk fogással 4x8

 elemelés nem nagy súllyal hajlított térdekkel 4x8

 hiper hajlító mély hátizomra 4x15

Tricepsz

 Tricepsznyújtás negatív padon

 szűk nyomás 4x8

 tricepsznyújtás állva 4x8

Has:

 hasprés gépen 4x25

 hasprés 4x50

 Római padon 4x20

15 kardió nyújtás


2011. aug. 17. 15:25
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:
mellnél qrva sok gyakorlat, váll szar
2011. aug. 17. 15:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 anonim válasza:

Tömegnöveléshez ??:??

3 edzés édes kevés lesz

Több mell,bicepsz,hát legyen benne :) heti 5 alakolam szerintem menni fog ...

2011. aug. 17. 15:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 A kérdező kommentje:
Vállra mit ajánlanál?
2011. aug. 17. 16:06
 4/11 anonim ***** válasza:
tömegnövelő ÉTREND. :)
2011. aug. 17. 16:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/11 anonim ***** válasza:
Edzés előtt nem kardiozunk! Utána is csak akkor, ha tartasz kb. 30 perc szünetet.
2011. aug. 17. 17:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 FactorY válasza:

én lábhoz tennék be guggolást.

háthoz még 1 evezést.

tricepszhez legalább még 1 gyakorlatot, nagyobb izom mint a bicepsz.

meg vállhoz egy gyakorlatot hátsó-vállra.

2011. aug. 17. 17:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/11 anonim ***** válasza:
Én 1 héten 1-szer edzenék 1 izomcsoportot.4×12-14,6-7 gyakorlat.Tömegnövelő értend kell nem tömegnövelő edzésterv.:DDD
2011. aug. 17. 23:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 anonim ***** válasza:

Tömegnöveléshez ??:??

3 edzés édes kevés lesz

Több mell,bicepsz,hát legyen benne :) heti 5 alakolam szerintem menni fog ...


Szerinted ez a válasz nem hasznos.


A válasz írója 53%-ban hasznos válaszokat ad.

A válasz megírásának időpontja: tegnap 15:42



Aki ezt írta az egy hatalmas nagy barom!

2011. aug. 18. 22:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 anonim válasza:

Először is kicsit soknak tartom a 12 sorozat hasazást. Ha minden 2. nap hasazol bőven elég 6-8 sorozat. A másik, hogy a melledzésnél miért van ugyanannyi sorozat mint a hátnál? A hát kategóriákkal nagyobb izomcsoport. Mellre bőven elég 14 INTENZÍV sorozat, míg hátra én 18-20 sorozatot szoktam csinálni. Aztán nem tartom indokoltnak azt a 16 sorozatot a bicepsznél. A bicepsz egy kis izom, 10-12 sorozattal szoktam edzeni, mások MÉG EZT IS soknak tartják. A tricepsz meg nagyobb izom mint a bicepsz, több sorozatot igényel, de a te edzésterved szerint kisebb terhelést kap, mint a bicepsz.

Na most jön a váll. 19 sorozat? Normális vagy?:D Nyakból eleve nem nyomok, mert tönkre teszi a vállizületet, a mellről nyomás meg a válledzés elején van, mert az egy ALAP gyakorlat. 2. gyakorlatnak jöhet az állig húzás ÉS/VAGY az oldalemelés, végezetül meg egy döntött törzsű oldalemelés (így a váll mindhárom fejét megedzed). Tapasztalatom szerint vállra elég 14-15 sorozat.


Bocsi, h kicsit hosszúra sikeredett.

18/F 176cm/102kg

2011. aug. 19. 09:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/11 anonim ***** válasza:
a combközelítés-távolítást hqagyda fenébe, csinálj helyette combhajlítóra 2 gyakorlatot; vállnál pedig inkább: vállból nyomás, oldalemelés (szabadsúllyal!), döntött törzsű old. em., csuklya, kb enniy.
2011. aug. 19. 21:46
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Extrém sportok kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!