Jó a tömegnövelő edzéstervem? Testépítés?

1. nap

bemelegítés, 10 perc kardió

Mell:

 fekvenyomás rúddal 4x8

 45°-os padon fekvenyomás n

 tárogatás gépen 4x8

 fekvenyomás negatív ferde padon 4x8

 Csigás keresztezés 4x8

Bicepsz:

 francia rúddal állva 4x8

 scott gépen kétkezes ruddal 4x8

 kétkezes kalapács bicepsz ülve 4x8

 koncentrált egykezes 4x8

Has:

 présgépen 4x20

 térdemelés tolózkodón 4x25

 Felülés római padon 4x20

10 perc kardió levezetés, nyujtás,

________________________________________

2. nap

bemelegités 5-10 perc kardió gépeken

Láb:

 lábnyújtás gépen 4x8

 Hack guggolás 4x8

 lábtolás gépen két lábbal 4x8

 álló vádli gépen 4x8

 ülő vádli gépen 4x8

 Combközelítés lábgépen ülve 4x8

 Combtávolítás lábgépen ülve 4x8

Váll:

 keretből nyak mögül nyomás 4x8

 kábeles oldalemelés 4x8

 állig húzás 4x12

 vállvonogatás 4x12

 Mellről nyomás üéve 3x8

Has:

 római széken felülés 4x25

 hasprés 4x50

 hasprés gép 4x25

10 perc kardió,nyújtás,

________________________________________

3. nap

bemelegités 10 perc kardió

Hát:

 széles fogással fej mögé húzás 4x8

 föntről szűk fogással mellhez húzás 4x8

 evezés szűk fogással 4x8

 elemelés nem nagy súllyal hajlított térdekkel 4x8

 hiper hajlító mély hátizomra 4x15

Tricepsz

 Tricepsznyújtás negatív padon

 szűk nyomás 4x8

 tricepsznyújtás állva 4x8

Has:

 hasprés gépen 4x25

 hasprés 4x50

 Római padon 4x20

15 kardió nyújtás