Táplálékkiegészítők és étrendek használata helyesen?

Pedig ilyen adatokkal vastag sem lehetsz. Ha sok a zsír rajtad, pl 6-8 kilónál is több, akkor neked először szálkásító diéta kell, hogy leadd a fölösleg egy részét. Ha pedig csak pár kiló zsír van rajtad, akkor mehet a tömegnövelés.

Tömegnöveléskor kell 2-2,5g x ttkg fehérje és 5-6g x ttkg szénhidrát. Szálkásításnál elég 1-2g x ttkg szénhidrát.

Mindkét esetben érdemes ezekből az élelmiszerekből összerakni az étrendet:

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Kellene egy jó multivitamin, pl mega daily one plus, vitabolic, iss pak, stb.

Edzés után pedig egy jó tejsavóprotein turmix. Ha tömeget növelsz, akkor kell mellé 50g gyors szénhidrát is , pl dextróz. Ha zsíros vagy, akkor csak protein menjen, ha van lóvé, akkor mehet még hozzá BCAA.

Ennyi kell egyelőre, ha rendben a kaja, edzés, pihenés, akkor szépen fogsz fejlődni.

Mass-t az ne vegyél, az egy cukros sz@r, alig van fehérjetartalma.

Szerintem olyan tömegnövelőt vegyél amiben a fehérjetartalom több, mint 30%. Több ilyen is van, pl.: Pro nutrition gfx8, Volumass35, Jumbo prof., Vip body deluxe all in one 2.0, Isomass extreme gainer. Gaspari real mass, BSN true mass, stb..

De még inkább vegyél egy jó tejsavóproteint és ahhoz tegyél edzés után 40-50g gyors szénhidrátot, pl dextrózt, vitargo-t, carbo x, carb-F, stb.

Így reggel a zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint a zabpehelyhez, illetve bármikor napközben összetett szénhidrát menjen a proteinhez. Tömegnövelőt, illetve gyors szénhidrátot csak edzés után kellene alkalmazni, mivel csak itt van célja és értelme a cukrok bevitelének. Máskor nem kellene csesztetni az inzulinrendszert.

Edzés után kb 40g protein és 50g dextróz. Reggel 30g protein + zabpehely. A többi fehérje menjen húsból, tojásból, stb.

Pl teszel mellé 300 húst (nyersen mérve ennyi!) + pár tojást, este pedig 150g sovány túrót.

Szia!

A színes fogások nemcsak a szemet gyönyörködtetik, de a zöldségek és gyümölcsök élettani hatása miatt is fontos, a szervezet antioxidánsokkal való folyamatos ellátása igen fontos, amiben a táplálkozásnak, a megfelelő mennyiségű és minőségű élelmiszerek elfogyasztásának szerepe igen jelentős A hat tagot számláló Flavon termékcsalád természetes anyagokból, magas antioxidáns tartalmú, sötét bogyós gyümölcsökből és zöldségekből készül, melyek az emberi szervezet számára is könnyebben és hatékonyabban hasznosíthatóak. nézz szét itt:

[link]

Én a kids-et és a max-ot javasolnám neked,de kérdezz bátran:)))