Fegyencedzés ízületerősítésre?
Most kezdtem a fegyencedzést, úgy csinálom, hogy a jó magaviselet edzéstervet kicsit módosítottam a híd és a kézenállásos fekvőtámasz helyett lábemelést és sima fekvőtámaszt csinálok. Így:
Kedd: húzódzkodás lábemelés
csütörtök: fekvőtámasz guggolás
szombat: fekvőtámasz lábemelés
3 sorozattal, bemelegítés után addig nyomom amíg szabályosan meg tudom csinálni. Az első szintet kezdtem mindenből úgy gondoltam hogy 5 hétig csinálom utána szintet lépek addig amíg megy a haladó szint. Azt hallottam az ízületeim így erősödni fognak, mivel a csuklóm a könyököm a térdem és a bokám hangosan ropog.
Szerintetek ez jó edzéstervnek, ezenkívül ugyanezeken a napokon futni is szoktam úgy 2 km-t?
válasza:nem rossz,de mind a 6ot végezd, a csípőemelést semmiképpen ne hagyd ki.
guggolásból és a hasból kihagyhatod az 1. lépést.
a ropogásra meg nem ártana ízületvédő.
leggyorsabban az artroxon szünteti meg.
Úgy terveztem hogy guggolásból és lábemelésből eljutok a 6. szintre utána csinálom a hidat a könyvben is úgy írták.
A lábemelésnél nem hagynám ki az 1. szintet mert gyenge a derekam, és még a haladó szintet sem tudom megcsinálni.
válasza:És fontos, hogy ne szállj el, mert butaság. Én is így kezdtem, hogy majd 1 es szint 4-5 hétig...
Ahham, második héten már kézemállva toltam 3*5 fekvőket, a könyököm meg szépen megköszönte.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!