Szerintetek mi segíteni elő még jobban az izom növekedést?

Nem értem a kérdést.

De amúgy három dolog az alappillére: megfelelő táplálkozás (étrend), edzés, és regeneráció. Ha ez megvan, akkor izmosodni is fogsz.

Legyen egy étrended napi 2-2.5 gramm fehérjével, és 5-6 gramm szénhidráttal/testsúlykilogramm.

Edzés utánra vegyél egy jó tejsavóproteint amit fogyaszthatsz reggel zabbal, és edzés után is, de ilyenkor gyors ch- kell hozzáraknod. (dextróz, maltoxderin, Vitargo, Carbo X, Super Carb Fast, stb...)

Legyen egy multivitaminod mint pl. egy Mega Daily One, és ennyi.

Kezdésnek más nemkell.

Én sem értem a kérdést, ez így értelmetlen. Mert egy mondattal is lehet tömören felelni, ami közhelyes: étrend-, genetika-, pihenés-, és edzésfüggő.

De mindegyiket ki lehetne fejteni oldalakon keresztül.

A whey alapú, hidrolizátumot, magas BCAA tartalmú protein alapból izomnövekedést eredményzehet. Természetesen megfelelő szilárd étkezés, megfelelő edzés, és a pihenés.

További izomfejlesztő alapanyagok:

z AKG is elősegíti az izomnövekedést, mivel glutamint termel. Amennyiben ezt creatin monohidráttal kombinálva szednéd, akkor a tested foszfát tartalmát növelve elősegíted az izomfehérjeszintézist.

[link]

Ebben a termékben ráadásul Orotát,HMB, Pyruvat és HCI kötéseket is kapsz.

A HMB napi 3g szedésével egyértelműen izomnövekedést generálhatsz.

[link]

A legelején írtam a BCAA-k jelentőségéről. Tény ezen kár vitatkozni is, az izomszöveteink két fehérjéből épülnek fel, és a két fehérje összetevője a BCAA. Az is tény, hogy EAA-kal egyszerre adagonként minimum 10-15g mennyiségben ideális izomfejlesztő.

[link]

Glutamin, ami stimulálja az izomépítést.

[link]

CLA Napi 4-5g a növekedést serkenti, a nitrogén visszatartást javítja.

[link]

Kálcium napi 1000mg, króm 200-400 mikrogram ajánlott lenne.

[link]

Igen, naturálban ezek. Fel is sorolták itt a többiek.

Ha megvan a kaja, akkor edzés után protein+gyors ch, kreatin, hmb, glutamin, bcaa. Ezek a legfontosabbak. De nekem jól bevált egy NO fokozó is (sok jó van ebből is), mert még intenzívebben lehet vele edzeni, ha fáradtan kezdek neki. De ez sem szükséges, csak kis extra.

Ha pedig a naturálságtól eltekintünk, akkor megint csak oldalakat lehet írni, hogy mi segíti a fejlődést. De ezt persze nem ajánlom.:)

Tömegelés alatt jól jön még egy kreatin, (por állagút vegyél, ne tablettásat), de be lehet ruházni glutaminra, BCAA-ra.

Ezek közül ha választani kell, a kreatint mondanám, az kissebbfajta csodaszer:)

Figyu Magyarvitéz. Ne legyél már ennyire nagyon okos! Pont írtuk, hogy edzésfüggő is. Akkor az szerinted nem foglalja magába az edzéstervet is?? Eszem megáll az ilyen okoskodókon!

Azzal meg jó nagy baromságot mondtál, hogy a mell-bicepsz nem mehet együtt. Sokan végzik, én is szoktam, és egész jól fejlődtem vele, mint ahogy más is. Kicsit több tapasztalatom van már hidd el a 27 év edzéssel. Nincsenek kőbe vésett edzéstervek, változtatni érdemes. Éppúgy jó a mell-bic, mint a mell-tric. Kinek mi jön be, nem az a nagy igazság, amit te gondolsz!!