Elemezzétek az edzésem + a táplálkozásomat, javítsunk együtt rajta ahol esetleg hibádzik?
Köszi a segítséget előre is :)
Szóval 3-4 hónapja edzek edzőteremben (heti 3 szor) hétfő (mell és tricepsz) szerda(hát és lábizmok egy csoportja) péntek bicepsz,váll és a lábizmok másik csoportja)
Általában 1-1,5 órákat edzek
ilyen számokban 1X12, 1X10, 3X8 (persze ezen néha túlteljesítek)
Kajám: Még soha nem foglalkoztam izomépítéssel azelőtt,ezért még új számomra a " tömegnövelés"
De...: megpróbálok napi 4-5 ször enni
PL: reggeli(5:30) vagy tojás (főtt,rántotta) vagy 1 csomag mozzarella light golyók + egy adag protein turmix (whey complex)
(9-10 óra között) 2. kajálás protein turmix
12-13 óra tájékában 250 g csikre + 65 g rizs vagy tészta
15-16 óra fele - ugyan ez
19-20 óra zsírszegény cottage chees (túró) 1 doboz
22:00 1 kevert protein turmix kis tejjel a hosszabb szívódás miatt.
Az edzéseken mindig hetente megpróbálok súlyt emelni, bár pl: bicepsz és fekvenyomásnál kb 2-3 hete nem tudok egy picit se emelni, miért?
Van mega daily one om (1 tabletta/nap) van whey compleyem, meg 100% w pro prof meg edzés utánra volumass 35
kell e még valami táplálékiegészítőt vennem? (csak a fontosakat írjátok mert fősulis vagyok és nincs sok pénzem)
Pl nem tudom G-bomb vagy Amino msgic kell e?)
Minden hasznos tanácsra vevő vagyok :)
válasza:Tejet felejtsd el!
Minimum napi 6 szor kéne enned!
A koránkelés nem is lenne olyan nagy baj ha megvan a napi 8 óra alvás, de gondolom nincs meg.
válasza: válasza: válasza: válasza:Szóval tényleg kevésnek néz ki a ch ennek ellenére is. Reggel kellene protein+zabpehely, majd 2,5-3 óránként mehet csirke rizs, vagy tojás-teljes kiőrlésű kenyér, hal-krumpli, stb, de legyen ch is, mert sok helyen nincs.
Edzés után mehet a Volumass és utána rá 40 percre megint szilárd kaja.
A túrót mindenképpen utolsó kajának tenném be, mert abban van lassan felszívódó kazein. Ízesítsd meg egy kanál proteinnel.
Ja, a húsos kajákhoz kellene zöldség is, kb napi fél kg, de legalább annyi, mint hús. Brokkoli, kelbimbó, spenót, stb.
válasza:Nem, mert nem csak és főleg nem a vitamin miatt kell, hanem mert kellenek az emészthető rostok és a sok hús okozta savasodás ellensúlyozására.
Napi két mega daily one menjen egyébként.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!