Elemezzétek az edzésem + a táplálkozásomat, javítsunk együtt rajta ahol esetleg hibádzik?

Köszi a segítséget előre is :)

Szóval 3-4 hónapja edzek edzőteremben (heti 3 szor) hétfő (mell és tricepsz) szerda(hát és lábizmok egy csoportja) péntek bicepsz,váll és a lábizmok másik csoportja)

Általában 1-1,5 órákat edzek

ilyen számokban 1X12, 1X10, 3X8 (persze ezen néha túlteljesítek)

Kajám: Még soha nem foglalkoztam izomépítéssel azelőtt,ezért még új számomra a " tömegnövelés"

De...: megpróbálok napi 4-5 ször enni

PL: reggeli(5:30) vagy tojás (főtt,rántotta) vagy 1 csomag mozzarella light golyók + egy adag protein turmix (whey complex)

(9-10 óra között) 2. kajálás protein turmix

12-13 óra tájékában 250 g csikre + 65 g rizs vagy tészta

15-16 óra fele - ugyan ez

19-20 óra zsírszegény cottage chees (túró) 1 doboz

22:00 1 kevert protein turmix kis tejjel a hosszabb szívódás miatt.

Az edzéseken mindig hetente megpróbálok súlyt emelni, bár pl: bicepsz és fekvenyomásnál kb 2-3 hete nem tudok egy picit se emelni, miért?

Van mega daily one om (1 tabletta/nap) van whey compleyem, meg 100% w pro prof meg edzés utánra volumass 35

kell e még valami táplálékiegészítőt vennem? (csak a fontosakat írjátok mert fősulis vagyok és nincs sok pénzem)

Pl nem tudom G-bomb vagy Amino msgic kell e?)

Minden hasznos tanácsra vevő vagyok :)