MMA-hoz milyen táplálékkiegészítőt szedjek?

Elfelejtem ha nem haragszol az életkorodat, mert 16 éves srácnak nem szeretnék tápkieget ajánlani.

Általánosságok:

Kezdjük ott, amit unos-untalan le kell írni, megfelelő szilárd étkezés ha rendben, és még mindig tápkiegben gondolkodsz, akkor, mivel küzdősportról van szó:

- elsődleges, egy teljes spekturmú multiviatamin. Ezek az anyagok kontrolálják, szabályozzák, beindítják azokat a folyamatokat, amik építik, és energizálják a szervezetet.

- másodsorban az izületek, inak, szallagok védelme, hiszen nem kis megterhelésnek, ütésnek, sérülésnek lesznek kitéve. Tehát egy izületvédő.

- BCAA aminok, mivel izomépítése mellett, késlelteti a fáradságérzetet, optimalizálja a teljesítőképességet.

- Ezen belül az L-Leucin segíti a robbanékonységotm gyorsaságot, gyorsítja a reakcióidőt.

- creatin AKG - elvileg szintén a gyorsasági erőt, ütőképesség, robbanékonyságot fokozza, hiszen az anyag egyenesen az izmokba préselődik.

- beta-alanin - kitolja, késlelteti a fáradságérzetet, csökkenti a tejsavat az izomzatban, gátolja az izomsavasodást.

- Lysin - kevesen tudják, hogy ez az aminosav többek között a csontkeménységet javítja, a sebgyógyulást, az izomszövet sérülést gyorsítja.

- Citrulin-malat - kiemelekedően jó teljesítményfokozó.

- Inozin - az izomsejtek ATP szintjét növelve, rövid, de maximális erőt, és energiát ad.

Vannak gyógynövények, amik szintén energizálnak: jukka, ami sok minden mellett antioxidáns, növényi szteroid, mely az izületi fájdalom ellen kitünő. Ginseng szintén izületi gyógyulásra kiváló, fáradságérzetet kitoló, adrenalin növelő.

nehezen túltesszük magunkat azon, hogy a mixes martial arts egy szabályrendszer, és megpróbáljuk úgy értelmezni a kérdést, hogy heti 3 küzdősport edzésed van.

ekkor mint sportolónak, sok hús, zsír fogyasztás ajánlott plusz sok zöldség (de nemsportolóknak is).

mivel a húsokban lényegében minden szükséges tápanyag benne van kivéve fitotápanyagok, vízben oldódó vitaminok így ezeket zöldségekkel, gyümölcsökkel pótolod.

ha esetleg nem eszel halat, mert teszem azt drága, akkor omega3 zsírsav kapszula. ha nem napozol naponta 1-2 órát, akkor d3 vitamin 5000-10 000 NE mennyiségben mehet.

ha esetleg gyanús, hogy nincs elég Mg beviteled a d-vitamin hasznosulásához, akkor ezt lehet még pótolni bár én ezt már nem teszem.

edzés utáni ch, aminosav kiegészítők, protein porok használhatók, de minek. tejből kivont fehérje fölösleges, szénhidrát bevitel edzés után is fölösleges, a testünk zsaírból-fehérjéből fedezi az energia igényét, a ch fogyasztás egyébként is egészségtelen, erősportolók és testépítők is jól teljesíthetnek ch fogyasztás nélkül (a zöldségekben azért van szénhidrát, ezt most elhanyagolom).