Melyik a jobb fehérje turmix és miért? Nitro gold pro ensyfusion, Nitro pure whey gold, iso whey zero vagy brutal muscle on

tömegnövelő étrend

fehérje:2-2.5*tskg

ch:5-6*tskg

fehérje:sovány húsok, sovány túró, tojás, protein tápkieg

ch:rizs, zab , pufi rizs, tk kenyér, +zöldség

kox nélkül nem is leszel olyan,sőt még koxal sem nagyon, ne aggódj ilyen miatt,teljesen felesleges.

minta tömegnövelő étrendet találsz a bodybuilder.hun.

Leírtam már a mennyiséget, csak ki kellene számolni.

140-170g fehérje legyen és 350-400g ch.

ezekből rakd össze:

fehérje: sovány húsok, sovány túró, tojás (sosem nyersen!), protein tápkieg.

Ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Reggel zabpehely+protein, majd 2,5-3 óránként mehet a csirke-rizs-zöldség (vagy hal-krumpli, stb) kaja. Edzés után neked kell 35g fehérje (ami kb 45g protein tápkiegben van benne, mert nem 100%-os ugye) + 40-50 g gyors ch (dextróz, vitargo). Utána rá 40-50 percre szilárd kaja, majd este még 150 g sovány túró.

Amúgy itt is találsz mintaétrendeket: [link]

Te aztán következetesen kérdezel. Az előzőre semmi reakció, ez meg most honnan jött? :)

Nincs vele gond, jó a whey prof. is, de nem olcsó.