Hogyan is csináljam?

Fehérje: napi 3g*testtömegkg, szénhidrátot pedig kezd 2,5g*testtömegkg-on, majd ha nincs meg a heti 0,5kg/hét fogyás, akkor lehet lejjebb vinni.

Súlyzós edzésen ne változtass, maradjanak lehetőleg a nagy súlyok, bár gyengülni fogsz kicsit.

Aerob edzés kelle még heti min. 3-4-szer 40-50 perc kocogás, bicaj, ellipszistréner stb.

Kaja:

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen!), sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, barna rizs, főtt krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj

Edzés után én a proteinhez csak glutamint teszek vagy mehet bcaa, bár valaki kevés gyors ch-t így is rak hozzá.

Reggel zabpehely+protein, majd 2,5-3 óránként csirke-kis rizs-zöldség, edzés után protein+glutamin, rá 40-50 percre szilárd kaja majd este sovány túró.

Aerob edzés előtt is mehet glutamin vagy bcaa és edzés után protein.

Nyilván nem mindenki tudja így megoldani, de azt nem is írtam, hogy nem kell rá költeni. Ez egy ilyen sport. Most mit kellene írnom, hogy kajáljon virslit, párizsit, fehér kenyeret? Nem! Mert akkor nem lenne ugyanaz a végeredmény. Nem tudod rossz minőségű kajákból bevinni azt a fehérjemennyiséget, vagy ha be is tudod, akkor sok zsír menne mellé. Nagyon nem mindegy. És egyébként sem vagyok gazdasági tanácsadó, csak leírom, hogy én mit ajánlok. Mindenki el tudja dönteni, hogy meg tudja e anyagilag valósítani vagy nem.

Egyébként nem kerül többe, mint ha pizzára, mekire költenél, stb..