Egy jó hát és bicepsz edzéstervet szeretnék összeállítani hogy csináljam?

Én mindig váltogatom a gyakorlatokat, ill. van hátnál húzódzkodás ,evezés, a többit cserélgetem hetente. Bicónál is van egykezes állva + rúddal, a scott és a koncentrált meg váltva hetente. A francia rudat is váltogatom a simával hetente.

nekem most úgy van h mindenre 5 naponta kerül sor újra,ezért csak 2 gyakorlatot csinálok.hátnál nyak mögé húzás szélesen,és evezés szűken.ezeket viszonylag nagy súlyal csinálom 7-10 ismétléssel.a következő hátnapon kevesebb súllyal csinálok széles fogású evezést 10-12 ismétléssel és húzódzkodást szűken,ez is 10es körüli ismétléssel.nekem ez elég jól bevállt.bicepszhez nem tudok sok tanácsot adni,mivel az kifejezetten egy olyan izom ami genetikától függően vagy könnyen reagál és bármit is csinálsz fejlődik,vagy az istennek sem akar egy szint fölé eljutni.nekem is edzhetem ahogy akarom inkább csak a kerülete változik,nem nagyon csúcsosodik csak vastagszik.