Erősítést. Általános kérdés. Erről mi a véleményetek?

Erősítést végzek. Elsősorban küzdősportot űzök, de szeretnék javítani az erőnlétemen, valamint egy kis tömeget is szívesen szednék magamra.

utána olvastam a súlyzózásnak, és az "egész testes" edzőprogramot választottam, mert így hetente 3x tudok megedzeni minden számomra fontos izomcsoportot.

Alapgyakorlatokat csinálok:

fekvenyomás, kétkezes bicepsz, +1 szabadon választható tricepsz gyakorlat.

Tegnap észrevettem amikor a terem egyik végéből a másikba vittem egy 18 kilós egykezest, hogy eléggé "nehezen" cipeltem. Lehet hogy hülyeség de úgy gondolom hogy egy erős embernek úgy kéne vinnie egy 20 kilós súlyzót is mint egy átlagos férfinak egy 10 kilósat...

hogyan javíthatnék az átlagos erőnlétemen? úgy értem az általam felsorolt gyakorlatok specifikusak, és ennek az elvégzése nem kölcsönöz nekem olyan erőnlétet amilyet szeretnék.

milyen súlyzós gyakorlatokat csinálhatnék még? mivel érdemes kiegészítenem?

figyelem! nem testet szeretnék építeni, tehát ne legyetek vaskalaposak, csak egyszerűen még keresek vagy 2 gyakorlatot, amik nagyon hatásosak az erőnlétre nézve.