A fölösleges kaloriabol lesz ugye zsir. Akkor minek kell 4700 kcal-t naponta megennem tömegelesnel?

A kcal bevitelt neked kikísérletezned,de szerintem ugyanúgy érdemes beállítani,mint ahogyan diétánál csökkented.Fokozatosan.

Szóval most beviszel napi 3200at,emeld meg 3800ra és 1-2 hónapig figyeld a változást.Ha kevésnek érzed,akkor raksz még hozzá.

Az meg,hogy mennyi a sok eléggé relatív.Függ az életmódtól,edzésmennyiségtől stb.

M. Phelps úszó a versenyfelkészülése alatt napi 12000kcalt visz be és mégis egy agár,mert annyit edz.

Úgy,hogy havonta 1x mérsz egy testzsírt.

Ha mondjuk 20% fölé megy,akkor visszaveszel kicsit,vagy nyomsz egy diétát,lepucolod magad,aztán jöhet a következő tömegelés.

Bár úgy tudom,hogy a versenyzőknek tömegelés alatt sem megy följebb 15-16%nál.